Pendant ou avant vos règles, il est possible de ressentir quelques symptômes désagréables. C’est ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel (SPM).
Pas de panique ! Chez certaines femmes, les douleurs ne sont presque pas présentes, voire pas du tout. Chez d’autres, c’est un véritable calvaire. Une femme n’est pas l’autre, un corps non plus.
Durant cette période, il est possible que vous ressentiez :
- Des ballonnements ;
- Des crampes musculaires au niveau
du dos, du ventre et des cuisses ; - Des maux de tête ;
- Des sautes d’humeur ;
- …
Ou que vous ayez :
- Une poussée d’acné ;
- Une envie d’uriner plus présente que d’habitude ;
- Une transpiration plus importante ;
- Une envie de grignoter ;
- …
Ces symptômes ne doivent pas vous effrayer ! Ils sont en effet tout à fait normaux. Cela signifie simplement que votre corps vous envoie des signaux. Veillez donc à écouter ce que vous raconte votre corps et à identifier ce que vous ressentez pour mieux l’aider.
Il existe quelques moyens pour vous aider à apaiser vos douleurs. Les règles douloureuses peuvent prendre quelques heures avant de se calmer, armez-vous de patience, ça va passer !
Pour les crampes au niveau du dos, du ventre et des cuisses, un antidouleur, un anti-inflammatoire ou un antispasmodique peuvent diminuer vos maux, ceux-ci seront prescrits par votre médecin ou votre gynécologue.
D’autres solutions qui ne nécessitent pas de prise de médicaments peuvent vous permettre d’avoir moins mal :
- Un bain chaud aide à détendre les muscles, ce qui peut apaiser les crampes;
- Dormez suffisamment ;
- Pratiquez une activité sportive légère ;
- Prenez un bon bol d’air frais en allant vous promener quelques minutes par jour ;
- Appliquez une bouillotte chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse ;
- Diminuez le café, le thé et le sel ;
- Évitez les situations de stress ;
- Diminuez ou suspendez votre consommation de tabac et d’alcool.
- Une alimentation saine respectant votre tendance Yin ou Yang (diététique chinoise)
Article rédigé sous la direction du Dr Marie Mawet
Date de publication : 11-01-2016 sur https://www.gynandco.be/fr/les-regles-conseils-pour-apaiser-des-regles-douloureuses/
Fondatrice de Coach de filles, Coach Holistique, Consultante en Stratégie Entrepreneuriale et Développement Professionnel & personnel pour femme : conseil en affaires, stratégie marketing, création de sites internet, automatisation des tâches, coaching d'affaires et de carrière, tout en prenant en compte le développement personnel par le biais du conseil en image et en estime de soi.
Doula, coach de vie & naturopathe périnatale, art-thérapeute, EFT, relooking, etc.
Maman séparée, 3 merveilleux enfants.
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